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捉棋有助運動一一創意訓練的啟示

為什麼安安靜靜對棋盤苦思助你在滾滾沙場打球哩!看透對方的佈局,洞察敵方的思路,一招制敵的得分,成就你球場稱霸既關鍵。

上星期,與一位年輕運動員訓練過後,閒談了一會,當中的溝通,意外地啟發了筆者對某些運動訓練的新體會。這位年輕運動員自小學起已開始進行有系統的足球訓練,運球、傳球、射球、截擊等技術,差不多每天也在重複練習,再加上近幾年的負重訓練,讓他的身體條件、反應及協調力也慢慢得到提升,對比同齡的朋友更為出色。細說之下,原來他在這近十年的刻苦足球訓練背後,靜態的棋藝練習在運動層面上實在為他帶來不少幫助。
不同的棋藝遊戲,如中國象棋(圖)、圍棋、國際象棋、甚至波子棋,在過程中也能訓練到參與者的策略應用、耐性和專注力。早於1965年,外國已有一些研究明確指出,棋藝的練習可以提升參與者的洞察力、記憶力及解決問題的能力,這些元素正是大部份競技運動所需要。
舉例,在足球比賽一對一的對抗中,你能否勝過對手,除取決於球員的恒常訓練是否足夠外,心理質素也非常重要。對方慣性動作的觀察與記憶、整個球場畫面的解剖力、突發情況的決定力等,在一兩秒間發生的景象不是我們一般的規範練習可以解決。因此,很多研究發現,頂級與優秀運動員的分野,並非只是鍛煉的「量」,因為以他們的級數,鍛煉時數、訓練強度以至技術不會有很大差異,勝敗是取決於「質」。當中有否給予刻意練習(Deliberate Practice)便是相當重要的因素。簡單來說,當自己的技術已從大量重複訓練中造出穩定狀況後,動作自動化的危機便會浮現出來,亦即在進步上會出現困難。這個時候,運動員若需提升成績,必須刻意專注於現有技術的細節上,進行修改及改進。
傳統的重複性練習依然是運動員的重要根基,但大家不妨可添加一些靜態的棋藝練習,可能會有意想不到的效果。

隔周四刊出
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:hc.info@sjs.org.hk

轉載自蘋果日報2017/9-7

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20170907/20145187

SiuBox按:我們要把創意結合到籃球訓去

 

 

 

Siubox 實戰分析–2-on-2計分示範

本文短碼http://wp.me/p3LVva-1nh

計分

a) 搶板1

b) 切傳配合 1

c)排球式快傳籃下1

d)open shot 1

雖然搶唔到進攻籃板、

但這回合共得分4

計分

a) 搶板1

b) 切傳配合 1

c)排球式快傳籃下1

d)open shot 1

這樣2-on-2計分

有助教練和球員從實戰中反省

籃球智慧:怎樣在個人突破和團隊合作中勝過實力比自己強的對手

如在turnover中怎樣應變:

攻其不備,以快打慢

set up the game 讓隊友走到搶進攻板的好位置

或打個靚檔

Siubox教路:攻防雙方要多做手勢出聲明示

不要怕對方知道你的打法

https://youtu.be/odFkaKOcjWI

誰說神奇小子居理只懂射三分! 他偷波有一手!

本文短碼wp.me/p3LVva-1mX

Curry-steal

nba 2015-16

west final

勇士對雷霆g6

雷霆在韋斯布錄和杜蘭特

帶領下、轟入62

但仍飲恨自己的家鄉!

讓父老們都傻啞了!

到底發生什麼事?

What’s go wrong

哈哈:誰說神奇小子居理只懂射三分!

他偷波有一手!

還機靈地後手運避過對手快攻。

團隊的防守精神更助建奇功功!

Siubox教路

前方升過防守高牆、不停的跳和揮舞雙手干擾發球

第二線的隊友就瞄準機會盜走傳球

teamwork精神,如聖經鼓勵我們要

2:3 凡 事 不 可 結 黨 、 不 可 貪 圖 虛 浮 的 榮 耀 . 只 要 存 心 謙 卑 、 各 人 看 別 人 比 自 己 強 。

這才是真強者!

keywords

Siubox, 偷波,團隊精神,團隊,teamwork,勇士,防守,各 人 看 別 人 比 自 己 強 ,籃球

Siubox教籃球—以矮打高,繞前防中最有用

那怕你高吊球,小個子肯跳就贏了。因為背後的高個子不能不被動。

總不能提前跳呀!就算勉強接到波,也有被夾攻和三秒違例的威脅、發力跳也不容易!

 

http://wp.me/p3LVva-14E

 

 

 

 

以矮打高,繞前防1 以矮打高,繞前防2

以矮打高,繞前防3  

以矮打高,繞前防4

以矮打高,繞前防5

Siubox教籃球—你高又點,彈地有著數!

頭頂傳高球,有風險,你高人更高,咁失好唔抵!

本來接到,打give and go 好著數!

傳高球,有風險1 傳高球,有風險2 傳高球,有風險3 傳高球,有風險4

Siubox教籃球3-2混合防守,獨創的

1

3-2 defence

全部防守均如盯人般緊盯對手

 

內線的儘力繞前防

2 繞前再繞前!

5號遠離角對角,可離對手步半至兩步

2號是射手或小前鋒,防守的

要一直伸又手主動阻攔並防其插中

要留意:危險傳AB

 

3-2 defence-2

 

 

2

3號遠離角對角,可離對手 步半至兩步

內線的5號不但繞前還要緊貼揹位

並双眼緊盯球的內源

3-2 defence-3

3

高位的防守務必繞前,宜背持球的全程雙眼盯死佔中的對手並緊貼他移動

內線的5號不但繞前還要緊貼揹位

並双眼緊盯球的內源

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Siubox教籃球,3-2混合防,繞前防,盯人,揹位,防守,籃球,陣地攻,戰術,阻攔,傳球

能攻善守的居理

占士給夾死

勇士對騎士g3 21-6-12

siubox教籃球–陣地攻走位1

3-瞻前顧後有傳肯切又搶板的大前鋒

走位

3-1-走位

3-2-走位

3-側檔-1

對方防守(黃衫)得得好空,

14號如在6號前停下可與19號阿彪做成三分線的双側檔,

控衛小強有多個選擇,自己投三分或

傳從右方插入的中鋒tarus

如果這時已在中的大前鋒13號阿威與他交換位置,一出一入更好

前側擋

這單一前側擋做成好多空,趁對方注意力在檔,左下方一大遍空位,

小前的霖14號要把握,小強也要及早運球入側檔,

就是要趕快就成要在強攻的錯覺

2015-5-28

但以理成青隊對生力啤第三段

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以下是隊友在whatsapp的討論

[6/8 21:09] box siu: 以下的連環图你们看出什麽,双方的攻防走位,傳波,投的選擇等
[6/8 21:17] 洗浩霖: 頭三幅,我(14號)
專登由右手邊(強區)走去左手邊(弱區)
我負責
1,等強區功唔入,引到對手注意嘅時候
隨時接波,起手射
2,人地守陣地時就扯開對方嘅防守(我會落0度,打闊啲)
[6/8 21:18] 洗浩霖: 一樣,如果biu走埋過黎左邊(弱區)
我就變速走過底,去對面0度,嘗試拉開防守
[6/8 21:20] box siu: 做得好,拉开闊和深,但镜天拍不到你,你的对手怎防你?如A盯迫你,B,不大理你,你可以更有威脅力?
[6/8 21:24] 洗浩霖: 我唔記得對方點守我了
更有威脅力嘅話,我可以唔止遞手要波
我可以好似打籃底咁,直頭用個身位遞手要波
雖然係外線做依個動作好誇張,但可以拉到人地出黎守我,方便自己隊友切入/組織攻勢
當然,隊友交咗波比我,我亦可以"嘗試下"係0度位單打單佢
[6/8 21:30] box siu: 👍等多d人出声先

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3-走位-3-三威脅

阿威13號如果這是持球停一停,做瞄籃的三威脅,

引防守他的趨前,而中鋒T 3號在居中坐馬等接波,而檔人後的射手彪19號轉定身(他是射程內啊!),

這時有4重好選擇,中間2個,弱區1,還有自己,都是對方處被動的。

持球停一停,做瞄籃的三威脅,很重要,因為對方打很保守的212,只重點守接球的,攻方要有節奏的摸錯傳,才會在守方更大失位中作致命的投籃。(攻方的中距不夠準,得3成以下,如果有四五成就爽一點可以!)

siubox教籃球–防守機警又勤力

2015-5-28

但以理成青隊對生力啤

14號小霖勝在,我們也有些運,對方籃下補不入

1    14號小霖勝在機警又勤力-1

2

14號小霖勝在機警又勤力2

314號小霖勝在機警又勤力3

414號小霖勝在機警又勤力4

514號小霖勝在機警又勤力5

614號小霖勝在機警又勤力6

714號小霖勝在機警又勤力

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