網誌文章封存

學習動作盡量「慢」,不靠速度,蠻力

改善本軆感覺

10/13/2015
9:31 AM

學習動作盡量「慢」,不靠速度,蠻力

截取《A Guide to Better Movement: The Science and Practice of Moving With More Skill And Less Pain》第142頁的內容來分享。陳景俊(铁人)

*慢而順的動作(Slow gentle movement)

對於改變本體感覺、動作控制及動作相關的威脅時,慢而順的動作方式是非常有效的工具。以下有幾原因:

1. 若想要專注於進行動作,慢動作是必要的;在以快速度來進行動作時,身體還沒注意任何細節時,動作就已經結束了。

2. 在動作過程中,慢動作增加大腦對於身體位置知覺訊息的處理時間。若想要製作一張精細的城市地圖,需要慢速的在街道巷弄間進行駕駛,邊行邊觀察。若開的很快,地圖上可能只出現高速道路的位置。動作也是一樣,在進行動作時,身體想要察覺關節與角度的相關位置,動作速度愈慢,獲得到的資訊就愈多。

3. 比起分辨100與101磅壓力之間的差別,分辨1磅及2磅來的更為容易。從動作來看,動作進行的愈慢而順,就更容易清楚在進行動作中是否使用過多的努力或張力。

4. 慢動作優先徵招較少肌肉纖維的運動單位,這樣的運動單位擁有更好的力量控制。快而有力的動作(快縮主動肌群),徵招較大的運動單位,其精準度較差;而對於改善姿勢控制(慢縮姿勢肌群),慢動作是很有效的方式。

5. 若快速的進行動作,您的動作行為將會被限制在"前饋(feedforward) “動作,也就是充分練習或是習慣性的動作。若想要以新奇或不熟練的方式來進行動作,慢動作是必要的。以滑雪來做比喻,若優先考慮是以盡可能快的速度滑下山,您將會選擇最深而舊的溝紋滑下去;唯有當您慢慢的往下滑,才會發現其它被忽視的通道或溝紋。而事實上,當這樣溝紋被使用的次數夠多時,它可能最終變成最快的溝紋。

6. 慢動作減少與動作有關的威脅,因為它將機械力降到最低。因此,在有計劃循序漸進安全地安排動作難度時,慢動作是個重要的工具,這予許您探索及嘗試過去因身體察覺不安全而忽略的動作。

野獸林志傑的雄風

本文短碼 http://wp.me/p3LVva-16S

林志傑

 

 

http://wp.me/p3LVva-16S

Siubox教籃球–靚遠投– 急停 跳投

聖腓力堂聖士提反盃冠軍戰

2015-7-19

靚遠投

http://wp.me/p3LVva-14l

jump-shot1

jump-shot2 jump-shot3

jump-shot-4 jump-shot-6

jump-shot-7

Siubox教籃球—破夾擊3 半場追夾

2015-6-19 循道衛理mbl 19歲組,信望愛堂-黃衣
對方黃衣不惜以3入追打夾擊,應如何破解
半場不停追波死夾,你明防守隊的真正意圖嗎?
A 搏你單顧住運球
B 見波就追夠主動 法一出手就撲過去
C 迫你吊高遠球
D 夾完又夾迫你失誤

半場不停追波死夾1 半場不停追波死夾2 半場不停追波死夾3 半場不停追波死夾4 半場不停追波死夾5

http://youtu.be/ZHXmVBPlVX4

Siubox教籃球—破夾擊3-邊線突破有著數嗎?

失策1-隊友顧著走,留1對3過場, 失策2-1一味運,無睇通 失策2-3一味運,無睇通前有二人做夾擊

失策1–隊友顧著走,留13過場

失策2-一味運,無睇通前有二人做夾擊陷阱,以13不理智

d回馬救就好了

藍衣6號邊後退邊望隊友好醒!t

 

 

 

咁醒,一接即傳前1 咁醒,一接即傳前2 咁醒,一接即傳前3 咁醒,一接即傳前4

 

搶到傳邊,上策嗎?

藍衣6號邊後退邊望隊友好醒!

短片

https://youtu.be/sr704YYwJW0

siubox教籃球–破夾擊2-長傳

2015-6-19 循道衛理mbl 19歲組,信望愛堂-黃衣

對方黃衣不惜以3入在前場追打夾擊,應如何破解
以下大力長傳球是上策嗎?

防守的黃衣五上五落勁快!

http://wp.me/p3LVva-

siubox教籃球–破夾擊1-沖與分球

2015-6-19 循道衛理mbl 19歲組,信望愛堂-黃衣 對方黃衣不惜以3入在前場追打夾擊,應如何破解

以下鎮定突破和傳球是上策嗎?http://wp.me/p3LVva-破夾擊1-1 破夾擊1-2 破夾擊1-3 破夾擊1-4 破夾擊1-5 破夾擊1-6 破夾擊1-7 破夾擊1-8

短片

https://youtu.be/ois_A07-_yE

能攻善守的居理

走步的迷惑

traveng

切入時、若中樞腳跟翹起後才放球運前推進,很不幸有些球証會判走步的!

這時宜保守d,在平腳下先放球才蹺腳,萬無一失。

你會說,中樞腳蹺起未離地啊?沒辦法,你是球員,人家是球証。

兔跳疑問—這球有走步嗎

兔跳疑問—這球有走步嗎

1 右腳在前放球起運

2

3右腳著地時持球在手

4雙腳離地舉球在頭頂上

5雙腳著地停下

6最後雙腳離地跳起投籃

歡迎提供短片或照片討論

%d 位部落客按了讚: