Category Archives: 教練修養

星級球鞋,球場必備?

       我打了23年籃球。在23年球場歲月,曾經穿着過少於$100的運動鞋,也豪花差不多$800港元買籃球明星運動鞋。當時迷信「工欲善其事 必先利其器」就是這樣理解的。

 

   直至遇到球場阿叔,我才改變自己的固有想法。他們用最簡單的裝備,例如$300以內的運動鞋,但練基本功練得出神入化。這時,我才明白球鞋裝備不是唯一致勝關鍵。

 

     球鞋最重要是舒服、保護性好、耐用。哪個牌子及產地反而是彈性選擇。

 

      若一年多前, 我開始嘗試轉用中國製的國產牌子籃球鞋。穿上比賽後, 發現品質不錯,而且非常耐磨。我有一對PEAK籃球鞋用了一年半,鞋底只損毀了很少。價錢大約$180人民幣左右。雖然有不少人質疑他們的品質,但自己試過就知道不用多辯駁。4個月期,我也用了$225人民幣買了ANTA Klay Thompson 的簽名鞋,穿上了也發覺穩重、腳的避震能力不錯。

 

 買球鞋當然是個人選擇。有人拿來穿著打球,也有人拿來收藏。但在我而言, 它只是其中一個工具。它的價值在於協助我在球場上的拍擋。它亦不能成為我的護身符,讓我在球場上掃除所有困難。真正我要關注的,反而是球技、基本功、心理質素、體能等等。

by:流馬

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SiuBox教同工防守1(球場進修2017/10-10

SiuBox教同工防守1
為何那類球隊都要教和練好防申守?
可從以下角度想
人體力學
效率
籃球精神
團契
身心靈
設隊友已掌握了籃球步丶橫移及後撤步,對距對線對位丶還要教什麼個人防守技術與意識?
1,人球兼顧(適用任何體系)
2,人球兼顧下斷截傳球(可進退不失位)
3,主動overplay與後撤換手向上干擾防高拋球
4,過底時以揹位雙眼望外線供球並走短線
5,防閞邊線球丶風車手丶彈跳捉心理
6,防開底線
7,以5防4,放鬆最遠角的
九月曾示範過最勁的防守是
1,make u opponent play u game
2,要訓練防守者長期籃球步下開動右腦,預視傳球的方向丶路線、落點,對方球將出手在前的干擾(如overplay or風車手丶在後三至十米的已稍調整身體丶位置和心態!一但球已出手丶即全力開動以最簡略有效的步移動預計落點;而球在中途,已能更準確知道對手的動態(有無衝前,伸手等)而作出相應的防守動作(如準備舉手高欄丶或下擺手心向下搶斷彈地球丶或不看球丶果斷以手遮對手視線丶或追不貼要全力飛guide 其投籃!)
上次功課:準備一個訓練以上預視能力的遊戲和練習
十月十日(補第一周)
試或同工示範功課
交流同工平日得手應手的防守訓練
試siubox3防4(角)的防守訓練

籃體的創意籃球訓練有何特色

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籃體的創意籃球訓練有何特色

1我們研發的創意籃球訓練多是創辦人SiuBox帶領同工在全人球隊和青少年的訓練班中去蕪存菁、積累多年教學經驗而來的;也有少部份是從美國教練交流中變化過來的。

2 這些創意訓練立意創新、具啟發和挑戰性,以人為本和全人成長身心靈導向,且執行容易有效率。

3創意訓練經歷多年實戰考驗,適用於各類球隊和訓練班,包括競賽型、康體成長型、鼓勵不同年齡水平的籃球團契、男女混合訓練的活動。

4創意訓練有針對個人步法基本功、從正規攻防中啟導球員持正確的基本技術和概念、心法。

5挑戰球員投入和自我鞭策的龍虎榜:個人的創意訓練其中不乏計時計分等可量度的客觀數據,可供自我比較和與隊友或歷屆不同隊的人比較。

6 團隊的創意訓練遊戲,既創新又挑戰籃球的團隊精神、若結合歷奇輔導元素和帶領技巧,在成長、輔導、生命教學上更得心應手。

7這些創意訓練能提昇各類球員、隊友、團友的球藝、心理質素和靈性,具較易為初學教練技巧不足的隊長、助教及導師掌握應用,具有很好的互動交流。

女教練手記 之 快樂籃球

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剛過去的星期日,有高中女同學在分享代禱事項時,告訴我們她是一個都有「小小」緊張的人,在籃球比賽或考試前,總會緊張到嘔吐。

我跟她說:那你不是「小小」緊張,而是「非常」緊張。

我想,打比賽是一件很認真的事,但緊張到出現嘔吐,就有點過份。何況,她要打的是學界賽,又不是奧運,壓力何來呢?做專業運動員也不會是這樣心理狀態啊!

暑假期間,我到一間教會幫手一個籃球班,其中一位家長是導師,所以她要自己的孩子必須參與其中,她才可以幫手事奉。她說原先她的孩子很不想來啊,很不喜歡打籃球……怎料上完第一天的籃球班,他竟愛上籃球。打爛沙盤問到底,才知孩子就讀一間名校,能參與籃球隊的,必然是出眾的球員,並能為學校增光。就算自己不參加球隊,平日體育課遇上校隊的同學,也不能盡興。籃球只帶給他失落的印象……

打籃球其實是一件很開心很好玩很享受的事情,是什麼讓孩子們充滿負面情緒,甚至負能量去參與這個百多年前,由神學院教授奈史密斯博士發明,滿有基督精神的運動變成如此?

是我們的價值觀?香港的教育制度?本地的運動文化?Hmm……真的要好好想一想。

底線

在今%e5%ba%95%e7%b7%9a個暑假,一個小學的籃球暑期聖經班中,我趕了兩個孩子出場。
我很少這般嚴厲,要我咁決絕,一定是他們觸動到我的底線。
首先在第二天活動中,我們打籃球比賽。在過程中,若有球員走步或重運,我都會停下比賽,趁機教孩子一些籃球規則。
有次在對手入波後,有位平日都不大專心,諸多籍口的小球員,竟憤怒地大聲說: 有冇攪錯! 我又趁機一邊警告他,一邊想教導大家,在比賽中要專重球証和對手,不然球証有機會判你技術犯規……在我都未講完我想講之時,這位孩子仍有憤憤不平在大叫: 攪錯呀!
唔好意思,請出場吧!
在導師陪同和安慰下,他哭著離開了球場。如果在孩子年紀小時,我不糾正他的品格……唉,過不了我自己那關。
另一個被我罰他離開現場的孩子,原因很簡單,就是他大大聲聲在眾人面前講粗口。
球技可以學,慢慢地學。但培養品格,對我來說,則要從小學起。在球場內如是,在球場外更加是。共勉之。

真 ‧ 讚賞

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今個學年小學球隊最後一堂,我跟我那些二三年級的小球員們說:今天是最後一堂,教練要遂個遂個讚賞一下你們。你猜我要讚誰先呢?

大家都估我會先讚一些表現出眾,或技術上進步最大的球員。我倒沒所謂,因為我真的每一位都稱讚啊!!!

「你的射球技術進步了非常之多!

「你的防守意識冇人能及!

「在球場上,你是一個戰士!

「基本技術現能掌握得好穩定啊!

「在比賽中你時常出聲鼓勵和提點隊友,這很有領導風範啊!

隊中當然還有一些較為挑皮的孩子,我也跟他們分別說:

「你真的很有創意,做一些教練估你唔到的動作!

「今個學年練習中,你那次的攪笑,真的成為我們的經典!

那天大家都歡歡喜喜的結束練習,但孩子們聽到讚賞後的表現卻令我難以忘懷。

有些孩子,聽到讚賞後害羞的神情真的很可愛!

一些孩子,在被稱讚後笑容大到好像會碰到耳朵!

但有好幾個孩子在我點名稱讚時會垂下頭來,我要主動叫他們望著我才有眼神接觸,我要好好的欣賞你啊孩子,有信心地接受讚賞吧!

還有一個真經典,這一定是小朋友表達興奮的方式,除了笑之外,有位球員還把手腳放在地上,舉起屁股搖來搖去,而這一個,還是一個女………………

聖經中以弗所書二章十節講到: 我們原是祂的工作。在英文聖經中,工作可以是MASTERPIECE,即是傑作的意思。我們每一個都是神的傑作,當然會有很個別和獨特的地方予人欣賞哩!!!

籃球助教大招募

 

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Siubox主教的兩支教會全人球隊招募有心籃球事奉的義工。

如果你有心參與教練團隊服侍青少年、響往在籃球平台上與新一代同行,歡迎你來當助教、練球員或導師。Siubox樂意跟你一起覺習和實踐球隊教學、組織和牧養。

周五晚-7-9pm天水圍

周六 5-7pm 小西灣

te l 籃球體育事工27350915 box.siu@gmail.com

學習動作盡量「慢」,不靠速度,蠻力

改善本軆感覺

10/13/2015
9:31 AM

學習動作盡量「慢」,不靠速度,蠻力

截取《A Guide to Better Movement: The Science and Practice of Moving With More Skill And Less Pain》第142頁的內容來分享。陳景俊(铁人)

*慢而順的動作(Slow gentle movement)

對於改變本體感覺、動作控制及動作相關的威脅時,慢而順的動作方式是非常有效的工具。以下有幾原因:

1. 若想要專注於進行動作,慢動作是必要的;在以快速度來進行動作時,身體還沒注意任何細節時,動作就已經結束了。

2. 在動作過程中,慢動作增加大腦對於身體位置知覺訊息的處理時間。若想要製作一張精細的城市地圖,需要慢速的在街道巷弄間進行駕駛,邊行邊觀察。若開的很快,地圖上可能只出現高速道路的位置。動作也是一樣,在進行動作時,身體想要察覺關節與角度的相關位置,動作速度愈慢,獲得到的資訊就愈多。

3. 比起分辨100與101磅壓力之間的差別,分辨1磅及2磅來的更為容易。從動作來看,動作進行的愈慢而順,就更容易清楚在進行動作中是否使用過多的努力或張力。

4. 慢動作優先徵招較少肌肉纖維的運動單位,這樣的運動單位擁有更好的力量控制。快而有力的動作(快縮主動肌群),徵招較大的運動單位,其精準度較差;而對於改善姿勢控制(慢縮姿勢肌群),慢動作是很有效的方式。

5. 若快速的進行動作,您的動作行為將會被限制在"前饋(feedforward) “動作,也就是充分練習或是習慣性的動作。若想要以新奇或不熟練的方式來進行動作,慢動作是必要的。以滑雪來做比喻,若優先考慮是以盡可能快的速度滑下山,您將會選擇最深而舊的溝紋滑下去;唯有當您慢慢的往下滑,才會發現其它被忽視的通道或溝紋。而事實上,當這樣溝紋被使用的次數夠多時,它可能最終變成最快的溝紋。

6. 慢動作減少與動作有關的威脅,因為它將機械力降到最低。因此,在有計劃循序漸進安全地安排動作難度時,慢動作是個重要的工具,這予許您探索及嘗試過去因身體察覺不安全而忽略的動作。

全能勇士Curry的見証

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NBA金州勇士隊昨日(17日)久旱逢甘露,在克里夫蘭總決賽一役以105:97擊敗騎士隊,勇奪40年來第一次的季度2014-15NBA總冠軍金盃,是勇士隊歷年來第四次冠軍。
勇士隊主將、同時是年度「最有價值球員」(Most Valuable Player,MVP)柯瑞 (Stephen Curry)備受注目。這名今年27歲的年輕球員身高6尺3,體重86公斤,是勇士的控球後衛,同時亦是球隊主將。他今年5月份成為年度MVP球星,身價及知名度頓時暴漲,備受眾人及媒體追捧。
今次季度賽中,他更在系列賽場六戰平均26分、6.2助攻、5.3籃板,三分球命中率3成85的卓越表現,被指是令總冠軍賽逆勢而上的「球隊心臟與大腦」。
比這一切表現更出色的是,柯瑞是一名相當虔誠的基督徒。他的父母都是敬誠的信徒,母親建立了一所基督教學校,在那裡擔任校長,他的姨就是老師,祖母為孩子做飯。在那裡他很自然地相信上帝,每日早上,父母都會帶領全家一起靈修,才讓孩子們上學。每周三他會參加每周三的青年聖經班,每周日則返教會崇拜。
但雖然有這家庭背景,但只有直到他13歲時才真正接受主耶穌基督為他個人的救主。他說:「這是我的父母都不能代替我的重大決定。」又說:「那時開始了很棒的旅程——祂是我的一切。」
自此以後,他繼續在信仰的薰陶下成長,父母亦竭力讓他明白自己獻身上帝的意義和價值。他說:「回望過去,我的童年滿有著主的同在。」
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上帝一步一步引導他的球員生涯,直到他加入勇士隊後,更遇上本身為南加州一教會牧師的教練馬克·傑克遜 (Mark A. Jackson)。馬克帶領著約10名球員返教會,他們亦會在出賽前一同禱告。
在柯瑞帶領勇士隊報捷後,著名佈道家葛福臨 (Franklin Graham)在臉書上見證了柯瑞的信仰,並向他發出祝賀。葛培理佈道團亦在官網發放了柯瑞基督信仰有關的訊息,讓大眾對這位閃耀的球星有更深的認識。
早前柯瑞向葛培理佈道團官方雜誌《決定》(Decision Magazine)透露他對成為著名球星的想法:「顯然,無論走到哪裡都避不開喧囂與誇耀。但我知道我的才華從何而來。我知道我為什麼要打球,而且不是要一晚拿下30分,而是要使用這個作平台。我被放在這裡有一個特別的目的:成為一位見證者,一路上分享我的見證。」
「聖靈通過一種我前所未遇的方式在我們的更衣室裡工作,讓我們接觸了極多的人。我個人上是希望利用此舞台向人分享上帝如何在我生命中祝福,並且他能同樣祝福每個人。」
柯瑞對未來充滿盼望,他說:「我知道因為祂(主耶穌基督),天堂有有一個地方等待著我,而這是地上任何賞賜或冠軍盃足以相比!」
– See more at: http://chinese.gospelherald.com/articles/25201/20150618/%E5%8B%87%E5%A3%ABnba%E5%A5%AA%E5%86%A0-%E5%9F%BA%E7%9D%A3%E5%BE%92%E4%B8%BB%E5%B0%87%E6%9F%AF%E7%91%9E%E8%99%94%E8%AA%A0%E4%BF%A1%E4%BB%B0%E5%8F%97%E8%A7%B8%E7%9B%AE.htm#sthash.92bshxLA.dpuf

siubox教籃球–很有耐性的陣地攻

對方防空1-19

阿彪19號可當小前鋒或射手,應從強區過底或插中後8字繞到弱區

,因對方打得簡單,就是以逸待勞,等你傳三數下也出手。

綠色地帶是空檔位

對方防得空1 對方防得空5 對方防得空6 對方防得空8 對方防得空9 對方防得空10 對方防得空11 對方防得空12 對方防得空13 對方防得空14 對方防得空15 對方防得空16 對方防得空17 對方防得空18 對方防得空19

當隊友運球切入時,阿彪19號應散開讓出空路

居中的有咩好做?

以下是14號小霖在外圍接切入分球後又再切入到強區試分球給內線可惜最後傳失了。

你認為這個好有耐性和層次的進攻成功和失敗在哪?

14號小霖切入1

小霖切入1

14號小霖切入2

小霖切入2

14號小霖切入3

小霖切入3

14號小霖切入4

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14號小霖切入5

小霖切入5

14號小霖切入6

小霖切入傳1

14號小霖切入7

小霖切入傳2

14號小霖切入8

小霖切入傳失

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