Daily Archives: 09/07/2017

捉棋有助運動一一創意訓練的啟示

為什麼安安靜靜對棋盤苦思助你在滾滾沙場打球哩!看透對方的佈局,洞察敵方的思路,一招制敵的得分,成就你球場稱霸既關鍵。

上星期,與一位年輕運動員訓練過後,閒談了一會,當中的溝通,意外地啟發了筆者對某些運動訓練的新體會。這位年輕運動員自小學起已開始進行有系統的足球訓練,運球、傳球、射球、截擊等技術,差不多每天也在重複練習,再加上近幾年的負重訓練,讓他的身體條件、反應及協調力也慢慢得到提升,對比同齡的朋友更為出色。細說之下,原來他在這近十年的刻苦足球訓練背後,靜態的棋藝練習在運動層面上實在為他帶來不少幫助。
不同的棋藝遊戲,如中國象棋(圖)、圍棋、國際象棋、甚至波子棋,在過程中也能訓練到參與者的策略應用、耐性和專注力。早於1965年,外國已有一些研究明確指出,棋藝的練習可以提升參與者的洞察力、記憶力及解決問題的能力,這些元素正是大部份競技運動所需要。
舉例,在足球比賽一對一的對抗中,你能否勝過對手,除取決於球員的恒常訓練是否足夠外,心理質素也非常重要。對方慣性動作的觀察與記憶、整個球場畫面的解剖力、突發情況的決定力等,在一兩秒間發生的景象不是我們一般的規範練習可以解決。因此,很多研究發現,頂級與優秀運動員的分野,並非只是鍛煉的「量」,因為以他們的級數,鍛煉時數、訓練強度以至技術不會有很大差異,勝敗是取決於「質」。當中有否給予刻意練習(Deliberate Practice)便是相當重要的因素。簡單來說,當自己的技術已從大量重複訓練中造出穩定狀況後,動作自動化的危機便會浮現出來,亦即在進步上會出現困難。這個時候,運動員若需提升成績,必須刻意專注於現有技術的細節上,進行修改及改進。
傳統的重複性練習依然是運動員的重要根基,但大家不妨可添加一些靜態的棋藝練習,可能會有意想不到的效果。

隔周四刊出
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:hc.info@sjs.org.hk

轉載自蘋果日報2017/9-7

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20170907/20145187

SiuBox按:我們要把創意結合到籃球訓去

 

 

 

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